Met computers, tablets, digitale lesborden, tv’s… kan je fijne en boeiende dingen doen! Zit je te lang in eenzelfde houding aan de computer of maak je te veel dezelfde en korte bewegingen bij het spelen van een spel, dan kan je hierdoor arm-, rug-, nek- of schouderpijn krijgen.
Ook veel jonge kinderen hebben hierdoor last van duim, pols, ellenboog, nek… We bieden je als ouder graag de nodige informatie aan om samen met je kind te ontdekken hoe gezond beeldschermgebruik ook thuis kan. Geef beeldschermen geen kans om sporen na te laten! Leer je kind om af en toe uit het scherm te stappen, te bewegen én op tijd te stoppen.
Laat je kind niet langer dan 2 uur per dag achter een beeldscherm zitten (in de vrije tijd)
Alle beeldschermen tellen mee (desktop, laptop, tablet, spelcomputer, televisie, mobiele telefoon), verspreid over een dag.
Langere tijd in een zelfde houding aan de computer zitten, op de tablet spelen of vaak muis of gamepad gebruiken betekent veel korte bewegingen na mekaar of voortdurend opspannen van bepaalde spieren. Hierdoor krijg je pijn in arm, nek en/of schouder.
Langer schermgebruik maakt klachten erger en kan blijvende schade aanrichten. Ook bij kinderen! Zelfs wanneer kinderen voldoende bewegen (1 uur per dag), kunnen ze te veel zittende bezigheden hebben. Dit zitgedrag verhoogt de kans op overgewicht en ontwikkeling van obesitas.
DOEN!
Laat je kind regelmatig veranderen van zithouding!
Doe mee! Kinderen leren vaak en veel uit wat ze ‘zien’. Hoe en hoeveel gebruik jij beeldschermen thuis?
Spreek af hoe lang, wanneer en waar in de ruimte je kind de computer/tv/ tablet/gamepad… mag gebruiken. Je kan een kookwekker zetten om hun schermtijd te bewaken, maar er zijn ook hulpmiddelen die nét iets meer kunnen. In het lespakket 'Laat jouw beeldscherm sporen na?' vind je hiervoor leuke apps.
Maak je kind duidelijk wat de gevolgen zullen zijn als hij/zij de regels overtreedt.
Zorg dat je kind elk half uur een actieve pauze neemt
Spieren die steeds gespannen staan tijdens het gamen, typen of muisklikken geraken niet goed doorbloed. Elke 30 minuten een actieve pauze van 5 tot 25 seconden herstelt de doorbloeding.
Af en toe uit je scherm stappen en bewegen is dus heel belangrijk!
DOEN!
Zet een (kook)wekker in als extra herinnering om te veranderen van zithouding of om te pauzeren.
Doe samen met je kind enkele rek- en strekoefeningen: rol je schouders, strek je nek en schud je handen even los.
Bedenk samen met je kind een eigen kleine activiteit om te pauzeren. Bv. na een half uur gamen een glas water drinken, vijf koprollen en twee keer de trap op- en aflopen.
Leer je kind te stoppen wanneer het pijn voelt bij langdurende beeldschermactiviteiten
Beeldschermactiviteiten kunnen je helemaal in beslag nemen. Je blijft verder surfen of spelen, waardoor je er niet (bewust) bij stilstaat dat je pijn hebt van het te lang in een bepaalde houding zitten.
Stop wanneer je pijn voelt. En nog liever voordien!
Stop sowieso na 2 uur!
DOEN!
Links of rechts? Gebruik je muis eens met je niet gebruikelijke hand: als rechtshandige dus links en als linkshandige rechts. Zo belast je je meest gebruikte hand minder.
Vraag je kind tijdens of na het beeldschermgebruik of het ergens last van heeft. Probeer zo samen te luisteren naar hun lichaam.
Zet samen met je kind het scherm goed en leer jullie tafel manieren
Om klachten aan nek, schouders en polsen te voorkomen is het essentieel dat de computerplek thuis juist is ingericht. Doe dit samen met je kind zodat je kind ook weet waarop je moet letten en zelf kan controleren of alles goed zit.
Zet het computerscherm recht voor je kind, op (gestrekte) armlengte afstand en met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.
Laat (natuurlijk of kunst-)licht niet rechtstreeks op het scherm vallen of in de ogen schijnen.
Langer dan 30 minuten een laptop of tablet nodig? Zet ze op een verhoog of in een houder en gebruik een extern toetsenbord en een aparte muis.
Geef onderarmen voldoende plek om op tafel te steunen.
DOEN!
Doe de Hoe zit het-test uit het lespakket 'Laat jouw beeldscherm sporen na?'. Doorloop de tien stappen en ontdek of ieder van jullie thuis goed aan de computer kan zitten.
Geen laptop- of tablethouder in huis? Een kookboekhouder is een goed alternatief!
Een dik boek onder je computerscherm of het scherm op een lager tafeltje zetten achter de computertafel kan helpen om het scherm goed te zetten.
Zorg ervoor dat de voeten en de lage rug van je kind voldoende steun hebben
Lang zitten is lastig voor je rug.
Een rugleuning laat rugspieren af en toe rusten en zo kan je meer wisselen van zithouding.
Even grote kinderen kunnen erg verschillen in onderbeenlengte. Dit is een belangrijke maat om de stoelhoogte te bepalen. Jonge kinderen laten hun benen vaak bengelen. Oudere kinderen zakken onderuit.
Je zit goed op een stoel wanneer je je voeten plat op de grond kan zetten.
DOEN!
Raken de voeten van je kind de grond niet, zoek dan enkele boeken of een stevige doos waarop ze kunnen rusten.
Zit je kind te laag, leg dan een kussen op de stoel.
Geeft een stoel te weinig steun in de lage rug, zet dan een klein kussentje tussen de rug van je kind en de rugleuning van de stoel.
Een goede stoel is belangrijk, maar variëren in je zithouding is nog belangrijker.
Laat je kind ook eens rechtstaand computeren.
Liggend in de zetel of zittend tegen de muur een tablet gebruiken is niet fout, zolang ze hun nek maar niet te ver naar voor of naar achter kantelen.
Laat je kind de muis of gamepad niet te krampachtig vasthouden
Bij het werken met een muis bevinden je armen zich best dicht tegen je lichaam. De meest geschikte plaats voor je armen is dus vlak naast het toetsenbord.
De grootte en helling van de muis is best aangepast aan de hand van de gebruiker. Zo bestaan er ook muizen speciaal voor kinderhanden.
Door de muis zo los mogelijk vast te houden en je onderarm, pols en hand als één geheel te bewegen belast je ze zo min mogelijk.
We gaan helemaal op in een spelen daardoor zitten we vaak in een verkrampte houding. Dit zie je vaak bij het gebruiken van een gamepad. Dit zorgt snel voor pijn in hand, pols en nek.
DOEN!
Links! Rechts! Laat je kind eens links van het toetsenbord muizen, dan weer rechts.
Geef je muis een break! Gebruik sneltoetsen om het aantal muisklikken te verminderen. Met het spel Sneltoets uit het lespakket 'Laat jouw beeldscherm sporen na?' kan je kind oefenen.
Speelt je kind games met vrienden? Laat geregeld een ander kind spelen; zo kunnen de spieren van de anderen even op adem komen en ontspannen.
Bron
Laat jouw beeldscherm sporen na? Informatie voor ouders over beeldschermgebruik van jongeren, Veiligheidsinstituut, 2014
