All work and no play? Dat kan uiteraard niet, want dat leidt enkel tot meer en meer stress. Wil je dat vermijden? Volg dan deze 25 tips om zo je examenperiode veel draagbaarder te maken. Stressvrij? Dat kunnen we helaas niet beloven. Maar met deze tips zal je wel meer ontspannen zijn, wat sowieso tot betere prestaties en resultaten zal leiden.
STUDIEPAUZE
1. Studeer gedurende 1 à 2 uur en neem dan een pauze. De leerstof die je na deze periode erin probeert te stampen, zal amper blijven hangen.
2. Maak de pauze niet te lang. Een kwartiertje is meer dan genoeg, want anders raak je uit je ritme.
3. Eet of ontspan niet aan je bureau. Hou de ruimte(s) waarin je studeert en ontspant duidelijk gescheiden. Ook eten doe je beter niet aan je bureau. Ja zelfs als je in een kleine studio woont.
4. Ga weg van je scherm. Kruip tijdens je pauze niet voor je computer, smartphone of televisie.
5. Gun je hersenen een break. Doe activiteiten die niet al te veel denkwerk vereisen, zoals bewegen (sporten, wandelen, dansen …) of huishoudelijke taken (opruimen, stofzuigen, (af)wassen, strijken, …)
6. Beweeg! De zetel ziet er ongetwijfeld waanzinnig verleidelijk uit, maar bankhangen helpt je concentratie niet verbeteren. Het is veel nuttiger om even te sporten of een frisse neus te halen. Lichaamsbeweging kalmeert je brein en vermindert stress.
7. Ga naar buiten. Breng je pauze bij voorkeur buitenshuis door. Maak een wandeling, ga even in het zonnetje in je tuin of op je balkon zitten … Ideaal om wat zuurstof en vitamine D te tanken.
ONTSPANNEN IN UW KOT
8. Lezen. Haal een boek, magazine of stripverhaal boven. Zo kan je even helemaal wegdromen naar een andere wereld.
9. Kleuren. Ga creatief aan de slag met kleurpotloden, stiften of zelfs verf. Dat hoeft heus geen Bumba te zijn! Er bestaan tal van kleurplaten en –boeken voor volwassenen.
10. Ontspanningsoefeningen. Ga liggen met je handen op je buik. Adem vanuit je buik, zodat je deze omhoog en omlaag voelt gaan. Herhaal dit een aantal keer. Nog meer ontspanningsoefeningen? Check dit artikel.
11. Dansen. Niets beter dan tijdens je welverdiende pauze de beentjes losgooien. Schuif je boeken en meubels aan de kant, zet je favoriete dansplaat op en laat je even volledig gaan.
12. Kokkerellen. Verwen jezelf met een zelfgemaakte snack. Ideaal om je gedachten te verzetten en je suikerdipje te overwinnen. Maak bijvoorbeeld een fruitsla, een milkshake (doe wat fruit en melk in een blender, even mixen en klaar is jouw vitaminebommetje) of homemade studentenhaver (smelt chocola en voeg net voor ‘ie stolt wat noten toe).
13. Gluren bij de buren. Niets leuker dan mensen bekijken. Even je eigen miserie vergeten en helemaal opgaan in de wereld van iemand anders.
14. Five minute work-out. Yep, zoek maar op via YouTube. Een five minute workout vormt de perfecte pauze. Even 5 minuutjes jezelf in het zweet werken, maakt je helemaal relaxed en helpt ook die extra examenkilootjes verdwijnen.
15. Handwerk. Haken, breien en naaien zijn helemaal hip en ideaal om te ontspannen. Koppel het nuttige aan het aangename en maak je eigen mondmaskers.
16. Zingen. Volumeknop open en even keihard meebrullen met je favoriete nummer. Daarna kan je er weer helemaal tegenaan.
17. Water. Een frisse douche of lekker lang weken in een warm bad. Water doet wonderen voor je welzijn, dat is al langer geweten.
18. Yoga. Helpt om een soepel lichaam én een soepele geest te creëren. Bovendien heb je er niet extreem veel ruimte voor nodig. Een matje is voldoende.
ONTSPANNEN IN OPENLUCHT
19. Wandelen. Maak een wandeling in de natuur, het park of ga snel blokje rond. Ideaal om een frisse neus te halen.
20. Rolschaatsen. Haal je inline skates maar boven, want rolschaatsen is opnieuw razend populair. Zorg wel voor de nodige bescherming, je hebt je hoofd en polsen namelijk nog nodig …
21. Touwtjespringen. Vergeet al die dure uitrusting. Touwtjespringen is simpel en efficiënt. 10 minuten springen staat gelijk aan een stevige work-out.
22. Bouncen met die bal. Neem een (volley)bal en probeer deze zo lang mogelijk boven je hoofd te toetsen. Zie iedere pauze als een nieuwe kans om je persoonlijk record te verbreken.
23. Hardlopen. Loopschoenen aan en gaaaan. Een kwartiertje is al voldoende.
24. Fietsen. Op je racefiets kilometers vreten of gewoon rustig een ritje maken..
25. Zonnebaden. Als je je dagelijks 15 à 30 minuutjes aan de zon blootstelt, maakt je lichaam vitamine D aan. Dit heb je nodig voor sterke spieren en botten. Let wel: ga niet zomaar in volle zomer in de brandende zon zitten braden.
