We begrijpen maar al te goed dat de blok- en examenperiode erg stressvol voor jou kan zijn. Daarom hebben we enkele tips voor je opgelijst die je zonder twijfel zullen helpen om toch iets te ontspannen. Het kan soms cliché lijken, maar vaak zijn de simpelste tips ook de meest efficiënte.
Tijdens de blok
-
Slaap voldoende. Saai maar waar: zorg voor voldoende nachtrust. Doe geen nachtje(s) door, hoe verleidelijk dat soms ook kan zijn. Duik op een normaal tijdstip je bed in.
-
Pauzeer regelmatig. Blok niet non-stop. Na een paar uur studeren neem je niets meer op. Las dus regelmatig pauze(s) in waarbij je even iets anders gaat doen.
-
Zorg voor een realistische planning. Begin op tijd te studeren en stel een goede planning op. Zo hou je het overzicht en kan je een goede balans voorzien tussen studeren en ontspannen.
-
Praten. Het voelt soms alsof jij de enige met stressklachten bent, maar ook je vrienden, studie- en klasgenoten hebben er last van. Zelfs heel wat ouders en partners ervaren examenstress. Dus praat erover, dat lucht op.
Voor het examen
-
Leg alles klaar. Leg alles wat je nodig hebt de avond voor het examen klaar.
-
Test alles uit. Digitaal examen? Start een halfuurtje voor de start van je examen je pc of laptop op. Test je software, camera, micro ... al eens uit. Werkt er iets niet? Dan heb je nog wat tijd om een oplossing te zoeken of een hulplijn te bellen.
-
Zorg voor een fris gevoel. Slaap voldoende. Neem een douche. Trek comfortabele kleren aan. Kam je haar ...
-
Focus op herhalen. Studeer geen nieuwe leerstof meer, maar focus alleen nog op herhaling. Je kan beter een klein(er) deel van je leerstof grondig beheersen, dan alles halfslachtig.
-
Laat je niet opjutten. Vermijd stresskippen die elkaar ondervragen 'om te helpen' en de cursus verhakkelen. Door al die irrelevante en vaak foute details raak je zelf onnodig in de war. Laat je ook niet vangen door extreme verhalen van medestudenten die stoefen over hoe ze 7 energiedrankjes naar binnen hebben gespeeld om nachtje door te doen, of een waanzinnig ezelsbruggetje hebben bedacht om 3 hoofdstukken binnen de minuut vanbuiten te blokken.
Tijdens het examen
-
Overloop eerst alle vragen. Wat wordt er precies gevraagd? Op hoeveel punten staat iedere vraag?
-
Positief denken. Kan je meerdere vragen niet beantwoorden? Sla ze dan gewoon (even) over. Beantwoord zo goed en zo kwaad als je kan de vragen waar je wél het antwoord op weet.
-
Last van een black-out? Probeer tot rust te komen en ga alvast verder met een andere vraag.
-
Rustig aan. Merk je dat je zenuwen je de baas beginnen te spelen? Probeer dan eerst wat tot rust te komen. Kijken even van je blad weg - niet bij je buur natuurlijk ;-). Sluit je ogen. Adem rustig in en uit ...
-
Let op je ademhaling. Dit is een simpele en snelle manier om je zenuwen onder controle te krijgen. Zoals de 4-7-8 techniek: adem in door je neus (4 tellen), hou je adem in (7 tellen), adem traag uit door je mond (8 tellen).
-
Zorg voor een beetje extra steun. Nee, geen spiekbriefje. Maar een kleine geluksbrenger kan best, als jij daar nood aan hebt. Als je stiekem waarde hecht aan een bepaald ritueel of voorwerp: doen!
Na het examen
-
’t is gebeurd. Ga na je examen niet onmiddellijk alle vragen en antwoorden overlopen of opzoeken. Je kan er nu toch niets meer aan veranderen, dus op naar de volgende.
-
Neem een break. Maak je hoofd even leeg voor je verder gaat met het volgende vak. De examenperiode vergt veel energie. Dus laad je batterijen op door iets actiefs te doen (maak je kot proper, ga wandelen of sporten in de buitenlucht …) of even bij te praten met je vrienden, medestudenten of ouders …
-
Laat de moed niet zakken. Een minder goed examen betekent niet dat alles totaal verloren is. Misschien heb je het wel veel beter gedaan dan je zelf denkt. Dus geef niet op.
